*Tahap 1*
Duduk posisi seperti gambar diatas ,
Punggung tegak ,
Mata terpejam
Pandangan lurus kedepan.
Tidak bersandar
Pakai alas kaki .
Tangan diatas paha posisi hadap ke bawah / tertutup .
lidah tempel ke langit langit
Pertama tama dgn mata terpejam hayati ritme nafas .
Hirup melalui hidung dan hembus melalui hidung .
Setelah anda bisa menghayati ritme nafas tersebut ,sekarang mulai hayati hembusan nafas / nafas buang ,
Bersamaan dgn buang nafas tersebut perhatikan titik awal yaitu Chung tandien / ulu hati sesuai dgn gambar diatas .
Terus lakukan tiap kali hembus nafas perhatian,/ konsentrasi pada titik itu .
Terus lakukan hingga anda merasakan penuh / sesak/ hangat pada titik itu .
Perlu diketahui latihan ini bukan nafas yg kita himpun tapi Qi,/ energi ,
Dipelajaran ilmu China Qi akan timbul pada saat nafas buang ,seperti halnya bela diri kita memukul atau menendang selalu bersamaan dgn nafas buang .
Dalam hal ini kitapun akan himpun Qi tersebut bersamaan dgn nafas buang .
Krn Qi itu dikendalikan oleh pikiran /otak ,jadi saat timbul Qi kita perintahkan lewat perhatian kita ke Chung tandien / ulu hati .
Pertama latihan tidak mungkin kita latihan dgn waktu yg lama hingga ber jam jam
Anda cukup lakukan semampunya misal awal 10 menit jeda/istirahat sebentar coba lagi 15 mnt terus berangsur angsur naik .
Lakukan semampunya dalam 1 hari boleh dicicil pagi,siang,dan malam seadanya waktu anda
